Офигенное упражнение на квадрицепс

3 Мая 2015

Передняя поверхность бедра у меня слабовата для лыжника. Задняя еще туда-сюда, а передняя — слабовата. Май месяц — хорошее время для укрепления слабых мест. Начал пробовать новые для себя упражнения. И вот, знаете ли, кое-что конкретно вштырило!

На Деминском марафоне нам с друзьями довелось встретить интересного дядю родом откуда-то из Сибири. Он и рассказал, что в былые времена лыжников (в том числе его самого) заставляли прыгать по склону задом наперед с грузом на плечах.

Я попробовал вначале без груза... вштырило так, что через 10 минут решил перейти к более простому варианту — быстрой ходьбе в подъем задом наперед. Это уже легче, но за часик прогулок по имитационной трассе квадрицепсу и так достается.

Самое любопытное, что из-за очень глубокой локализации нагрузки и практически выключения из работы задней поверхности бедра, пульс оказывается существенно НИЖЕ, чем при ходьбе лицом вперед. У меня мышцы прилично побаливали уже при среднем ЧСС менее 120 ударов.

Буду какое-то время практиковать. Посмотрю, что это даст.



Последние статьи в блоге автора:

Тэги в этом блоге:


Добавление комментария