Каковы нормальные нагрузки для среднего и старшего возраста?

Если этот вопрос актуален, значит возраст скорее всего не юношеский, а спортивная форма не слишком хороша. Второе, как ни странно, чуточку важнее первого.

Люди, активно занимающиеся спортом, часто продолжают выступать в спортивных соревнованиях и в 80 лет, и в 90, и даже в 100! Последнее — не шутка. Кому интересны подробности, может почитать статью «Соревнования в любительском спорте». Только, сказанное НЕ означает, что в 40 или в 50 лет можно вскочить с дивана и отправиться на Айронмен, ТрансАльп или Васалопет.

С годами происходит ухудшение длительных адаптаций, то есть в ответ на инициирование изменений организм меняется медленно и не охотно. Тем не менее, есть масса примеров того, как спортсмены-любители в возрасте «за 50» тренируются по 2-3 раза в день. Ограничения накладываются не столько на общие нагрузки, сколько на динамику их изменений. Поэтому, опасаться нужно не столько количества тренировочных часов или сожженных калорий, сколько резкого изменения своего состояния. Переход от сидячего образа жизни к активному с возрастом дается все труднее и требует все большей аккуратности, в том числе, в силу накопившихся недугов.

Ни в коем случае нельзя смотреть на человека своего возраста и копировать его тренировочный план, если этот человек находится в куда лучшей форме!

Основные риски для начинающих заниматься возрастных физкультурников связаны с состоянием их сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Нужно как минимум твердо знать, что у вас с сердцем и сосудами, давлением и уровнем холестерина, позвоночником и коленями. Знать и следить!

О том, как начать (если вы еще только планируете присоединиться к людям, ведущим Здоровый Образ Жизни), описано здесь (первые шаги) или здесь (куда двигаться после). Рекомендации на тему «как избежать ошибок» для тех, кто считает себя состоявшимся физкультурником, можно прочесть в статье «Типичные ошибки физкультурников». Ответ на вопрос «сколько нужно тренироваться», можно поискать здесь.



Материалы на эту тему:



Добавление комментария