С какой скоростью (или темпом) тренироваться начинающему бегуну-любителю?

Тренироваться нужно с разными скоростями (см. ниже). Принято различать как минимум пять разных темпов, на которых проводится тренировочная работа:

- легкий разминочный бег, 
- темповая работа,
- работа на уровне VO2max (режим максимального потребления кислорода),
- скоростная работа,
- длительная работа.

Для каждого режима ПРИМЕРНЫЙ темп (в зависимости от уровня тренированности) представлен в таблице. Пожалуйста, не взыщите, но абсолютного совпадения по результатам на 10 км и 21 км именно для Вас скорее всего Вы не увидите.

Оптимальный темп тренировок в беге в зависимости от уровня подготовки

Эти или близкие к ним цифры сегодня выдают в качестве рекомендаций многие калькуляторы или тренировочные программы (для мобильных устройств), однако, нужно понимать, что эти цифры представляют в определенной степени "среднюю температуру по больнице включая морг". У каждого человека будут свои отклонения от этих рекомендаций, но скорее всего НЕ большие.

Самая неоднозначная рекомендация касается длительной тренировки, поскольку они бывают разными. Очевидно, оптимальный средний темп бега для тренировки продолжительностью 1:15:00 и 2:30:00 будут отличаться. 



Материалы на эту тему:



Добавление комментария