Сколько нужно тренироваться в неделю?

Если говорить не о спорте, а о здоровом образе жизни (ЗОЖ), то рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения предписывают 150 минут аэробной физической активности в неделю (2,5 часа). Речь идет, конечно, о нагрузке НЕ высокой интенсивности, то есть именно о подвижности: прогулках, катании на чем-либо, играх с детьми и так далее. Норма для школьников — один час в день, то есть 7 часов в неделю. 

Теперь далее, от ЗОЖ к физкультуре спорту...

Физкультурники — это те, кто тренируется (тут используем другое слово) от 2 до 5 часов в неделю. Рамки, конечно, отчасти условные. Такой объем может оказаться достаточно большим по временным затратам и утомляемости, хотя многое зависит от индивидуальных особенностей. Но если вы не боретесь за призовые места на любительских соревнованиях, то 4-5 часов в неделю — это уже довольно много. Такое количество времени, выделенное на спорт, позволит при правильном построении тренировок долго и устойчиво прогрессировать. По крайней мере, до уровня разрядных нормативов. Если прогресса нет, то проблема скорее всего, не в том, что вы мало тренируетесь, а в том, что делаете это не правильно. Кстати, указанного объема может оказаться достаточно и для возникновения эффекта перетренированности — кому как.

Больше 5-ти тренировочных часов в неделю можно считать спортом, пусть и любительским. Это уже работа на результат, который планируется увидеть в цифрах. Спортсмены-любители иногда доводят свои тренировочные объемы до очень больших (близких к профессиональному спорту), но таких людей мало. Претендовать на хорошие результаты в любительском спорте можно с куда меньшими тренировочными объемами, чем у профи. Важно понимать, что в соревнованиях среди мастеров (так обычно называются состязания любителей) на подиум попадают НЕ те, кто больше тренируется, а те кто имеет хороший спортивный опыт (в том числе, в профессионалах) и тренируется правильно. Разумеется, имеют значение и природные данные. Хотя «по любителям» это не так заметно, как в спорте высших достижений.

Профессиональные спортсмены тренируются 15-20 часов в неделю. Однако, нужно помнить что:
- они достаточно молоды и хорошо тренированы (поэтому могут «держать объем»),
- на эти объемы они выходили постепенно в течение многих лет,
- спортсмены находятся под наблюдением врачей,
- в спорте применяются специальные методы восстановления, в том числе физиотерапевтические и фармакологические,
- даже у элиты мирового спорта случается перетренированность.

Попробуем резюмировать, хотя сказанным далее рискуем вызвать на себя огонь критики: увеличивать объемы сверх 5 часов в неделю целесообразно после того, как вы научились эти 5 часов использовать максимально эффективно и убедились в том, что ваш организм такие объемы легко «держит». В противном случае, есть риск себя «загнать», но не получить ожидаемого результата.



Материалы на эту тему:



Добавление комментария