5 простых симптомов перетренировки

1 Сентября 2015

Известный британский спортивный колумнист и тренер по фитнесу Скотт Лайдлер рассказал читателям The Telegraph, по каким простым признакам определить у себя перетренированность

Всевозможные анализы и прочие медицинские штучки сразу отбрасываем - их нельзя считать сколь-нибудь простыми. Речь пойдет лишь о том, что легко опознать самостоятельно. Итак:

1. Повышенный (более чем на 5-7 ударов) пульс в покое (после пробуждения).

2. Бессонница или низкое качество сна (пробуждения, не глубокий сон).

3. Эмоциональные изменения (ухудшение самооценки, снижение мотивации).

4. Длительная мышечная болезненность (крепатура, затянувшаяся на 3-4 и более дней).

5. Низкая производительность (в том числе сложности в концентрации внимания на главном).

По первому из названных пунктов добавим от себя: сильнее всего перетренированность отражается не просто на пульсе покоя, а на показателях пульса после снятия нагрузки. Например, плохое состояние может себя почти никак не проявить высоким пульсом сразу после пробуждения, но оно непременно проявит себя вскоре после нескольких приседаний.

В хорошем состоянии пульс после нагрузки опускается существенно быстрее, чем в состоянии переутомления!

Тоже самое происходит, например, во время интервальных тренировок. Если после нескольких обычных для вас интервалов высокой нагрузки пульс опускается гораздо медленнее, чем обычно, высока вероятность, что Вы перетренированы.

Источник: telegraph.co.uk


Читать похожие:



Добавление комментария