Соревновательная скорость

В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, плавание, велоспорт, гребля, роллеры или ролики) соревновательная скорость — это один из важных параметров не только с точки зрения оценки спортивных результатов, но и с точки зрения планирования тренировочного процесса. Ее используют при планировании скоростной или темповой работы в период подводки к соревнованиям или к контрольным стартам. Некоторым исключением служат лыжные гонки, поскольку скорость сильно меняется в зависимости от условий скольжения и не может служить достоверным ориентиром.

В различных видах спорта приняты разные способы выражения соревновательной скорости. Если в велоспорте принято указывать именно скорость, выраженную в километрах в час («Ехал со средней 35 км/ч»), то в беге оперируют темпом, выраженным в минутах на километр («Вначале держал 4:20 на километр, потом чуть добавил...»). В плавании и лыжных гонках принято использовать тоже темп, но не для одного километра, а для более длинных интервалов. Например, для лыжных гонок это может быть темп прохождения 5, 10 или 50 км: «Бежал по 16 минут пятерку» или «Первый круг шел на результат 2:40 [о марафоне], но на втором кругу, просел до 2:50. В итоге прибежал за 2:44». Пловцы в бассейне как правило оперируют отрезками в 100 метров («Обычно плыву такие дистанции по 1:30 [на каждые 100 метров], но сегодня...»). На открытой воде более ходовой отрезок в 1 километр («Чувствовал себе не плохо, поэтому получалось стабильно из 20 минут...»).

Удобство использования соревновательной скорости как контрольного показателя связано с тем, что она соответствует (кроме лыжных гонок) соревновательному пульсу и режиму работы мышц (глубине их рекрутирования). Поэтому, работа на скоростных тренировках с темпом чуть выше соревновательной скорости дает возможность обеспечить не меньшую (как правило, чуть большую) глубину рекрутирования мышц. Говоря иначе, это позволяет точно дозировать нагрузку на мышцы и воспроизводить технику, идентичную соревновательному режиму.

Кроме подготовки мышц скоростная работа (на тренировках) в соревновательном или близком к нему темпе позволяет оценить тяжесть нагрузки с точки зрения уровня закисления организма (оценить соревновательную скорость, если она не известна или могла заметно измениться). 

Тренировки в соревновательном (или близких к нему) режимах проводят в режиме интервалов с перерывами на отдых. Длина этих интервалов существенно короче, чем время преодоления соревновательной дистанции (иначе тренировка превратиться в соревнование). Для спортсменов, специализирующихся на коротких и средних дистанциях интервалы часто выбирают длиной от 1/8 до 1/2 от соревновательной дистанции (или времени). Для подготовке к длинным и марафонским дистанциям используют темповые интервалы продолжительностью от 2 до 15 минут.

Обратим внимание, что существуют другие виды интервальных тренировок (не темповые), при которых интервалы могут быть существенно короче по времени.



Материалы на эту тему: